الغذاء الصحي خلال فترة الحمل

في هذا الموضوع سنتحدث بالتفصيل عن العادات الغذائية الصحية التي يجب عليك اتباعها خلال فترة الحمل ،مبدئياً يجب عليك زيادة 300 سعر حراري إلى وجباتك اليومية كمعدل يومي. 
ما هي الطريقة المثلى لاتباع عادات صحية جيدة؟ 

  1. إجعلي اختياراتك متنوعة قدر الإمكان ما بين الحبوب و الفواكه والخضار ومشتقات الحليب و البروتين ، يجب عليك التقليل من الحلويات و الدهون.

  2. حاولي إختيار الأطعمة الغنية بالألياف وذلك لأنها تساعدك على تجنب الإمساك .

  3. إحرصي على تناول الفيتامينات و المعادن اللازمة لك خلال فترة الحمل، من خلال استخدام الفيتامينات الخاصة بالسيدات الحوامل.

  4. أكثري من الحليب ومشتقاته لتحصلي على حاجتك اليومية اللازمة من الكالسيوم.

  5. إحرصي على اختيار مصدر جيد لفيتامين C يومياً ، مثل البرتقال ، الجريب فروت ، الفراوله، البروكلي و الفلفل الحلو.

  6. إحرصي على اختيار مصدر جيد للفوليك أسيد يومياً ، مثل الخضراوات الورقية الخضراء ، البقوليات و لحم العجل.

  7. إحرصي على الإكثار من المأكولات الغنية بالحديد مثل اللحوم بأنواعها،بعض الخضراوات مثل البركولي و السبانخ و البطاطا الحلوة، الفواكه مثل المشمش و الفواكه المجففة و العنب و البرتقال و الخوخ و البطيخ.

  8. إحرصي على عدم الإكثار من الأطعمة الغنية بفيتامين A وتناوليها يوماً بعد يوم ، مثل الجزر، القرع ، البطاطا الحلوة، السبانخ ، المشمش و الشمام.

  9. تجنبي المشروبات الكحولية ، حيث أنها ترتبط بحدوث ولادة مبكرة ومشاكل صحية عند الجنين.

  10. قللي من كمية الكافيين على أن لا تزيد عن 300 مغ يومياً أي بمعدل كوبان من القهوة يومياً أو ثلاثة فناجين من الشاي.

  11. لا يفضل استعمال المحليات الإصطناعية خلال فترة الحمل و لكن إذا اضطررتي إلى ذلك ناقشي هذا الموضوع مع طبيبك.

  12. خففي من كمية الدهون الموجودة في وجباتك الغذائية.

  13. تجنبي الأجبان غير المبسترة مثل جبنة ( بري، فيتا، بلوشيز)

  14. تجنبي المأكولات البحرية النيئة أو غير المطبوخه جيداً.

ماذا تأكلين إذا أحسست بـأي من العوارض التالية؟!! 
غثيان الصباح : اعلمي سيدتي إن أكل البسكوت المالح أو رقائق الإفطار يمكنها التقليل بشكل كبير من الشعور بالغثيان ، كلي وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم وتجنبي المأكولات الغنية بالدهون و المأكولات المقلية. 
الإمساك : يمكننا بطريقة بسيطه تجنب الإصابة بـهذه المشكلة ، عليك الإكثار من تناول الفواكه و الخضراوات ولا تنسي شرب 6-8 أكواب على الأقل من الماء يومياً. 
الاسهال : في هذه الحالة يمكنك تناول الموز أو الأرز الأبيض . 
الحرقة: تعتبر من أكثر الأعراض التي تضايق المرأه الحامل خلال فترة الحمل ولكي تتخلصي منها يمكنك أن تتناولي وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم ، إشربي الحليب قبل الأكل وحاولي تجنب المأكولات و المشروبات المحتوية على الكافيين.