الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين ليس شيئاً سهلاً ولكن من الممكن تحقيقه، وحتى تستطيع الاقلاع يجب عليك معرفة ما الذي تواجهه وما هي خياراتك ومن أي جهة تطلب المساعدة.

ان الاقلاع عن التدخين سيساعدك في التحكم بمستوى ضغط الدم، التنفس بشكل افضل واسترجاع حاسة التذوق و الشم، وعلى المدى الطويل سيخفض نسبة اصابتك بأنواع السرطان المختلفة. قد يتطلب الاقلاع عن التدخين اكثر من محاولة، لما يعترض الشخص من اعراض انسحابية كالرغبة في التدخين، الجوع، قلة التركيز، زيادة الوزن، قلق، اضطرابات في النوم وغيرها، لذا ننصح المدخن بمراجعة مزود الرعاية الصحية لتقديم النصائح عن الطريقة المثلى لترك التدخين.

لماذا يجب عليك الإقلاع عن التدخين؟

ذلك لأن التدخين السبب يعتبر هو السبب الأول للأمراض المميتة في العالم، حيث أنه يرتبط بكثير من الأمراض المزمنة والخطيرة، منها:  

  • سرطان الرئة: حيث تكون نسبة الوفيات الناتجة عنه لدى المدخنين أكثر ب 23 مرة عنها لدى غير المدخنين.
  • سرطان الفم، والحنجرة، والمريء.
  • سرطان المرارة والبنكرياس.
  • يزيد نسبة الوفيات بالتهاب القصبات وانتفاخ الرئة.
  • يضاعف نسبة الإصابة بأمراض القلب.
  • يزيد نسبة الحوادث الوعائية الدماغية كالجلطات الدماغية التي قد تؤدي الى الشلل بنسبة 50 %.
  • يزيد نسبة الولادات المبكرة والأطفال قليلي الوزن لدى الأمهات المدخنات ويكون هؤلاء الأطفال عادة، أقل ذكاءاً من المتوقع. بالإضافة الى ذلك فإن أطفال المدخنات أكثر عرضة للموت المفاجئ أثناء فترة الرضاعة.

كيف تقلع عن التدخين؟!!!

الخطوات التالية ستساعدك على الإقلاع عن التدخين...

  1.  قرر بشكل قاطع ان تقلع عن التدخين وحدد موعداً لذلك وليكن في اقرب فرصة ولا تؤجّل قرارك لأن ذلك سيؤثر على قوة ارادتك.
  2. قرر ان تقتطع ثمن السجائر لعمل مفيد مثل التبرع للأيتام والفقراء
  3. اكتب على ورقة لماذا تريد الاقلاع عن التدخين، مثل:
  • كي تشعر انك تسيطر اكثر على حياتك.
  • كي تكون صحتك افضل.
  • كي تكون قدوة ومثالاً لأبنائك.
  • كي تحمي عائلتك من استنشاق الدخان الناتج من سيجارتك.

ان وجود حافز لترك التدخين يعتبر عاملا مهما لترك التدخين كما أنه يدعم العلاج الدوائي ويزيد من فرصة نجاحه.

4. عندما ينقص مستوى النيكوتين في الدم، قد تشعر بالرغبة في التدخين. لصرف الانتباه عن هذه الرغبة قم بعمل يجعل التدخين أمراً صعباً، مثلاً اغسل سيارتك او أزل الأعشاب الضارّة من حديقة منزلك.

5. حاول أن توجد أموراً مسلية لك كي تصرف انتباهك عن التدخين مثل القراءة، او ممارسة المشي، او المشاركة في نشاطات ثقافية واجتماعية.

6. لا تستمع للأصدقاء الذين يحاولون صرفك عن قرارك وأبلغ زوجتك وأهلك ومن تثق بهم كي يكونوا مصدر دعم لك.

7. اذهب الى طبيب الاسنان واطلب منه أن يزيل كل رواسب وأوساخ التدخين من أسنانك للتخلّص من آثاره ورائحته الكريهة.

8. لا تتناول وجبة الافطار بين المدخين وتجنب الاطعمة والأشربة التي ترتبط عادة مع التدخين مثل شرب القهوة.

 الخيارات المتاحة:

  • تعتمد الخيارات المتاحة على عدة عوامل مثل الحالة الصحية، الادوية المستخدمة، عدد السجائر المدخنة في اليوم، عدد سنوات التدخين والخيارات المستخدمة سابقا لترك التدخين.
  • ان الارشاد النفسي من الجوانب المهمة في ترك التدخين وينصح دائما بجلسات الارشاد النفسي الى جانب الخيارات الدوائية او لوحدها.

تشمل الخيارات الدوائية ما يلي:

  • المنتجات التي تعوض النيكوتين في الجسم هي تشمل:

علكة النيكوتين، لصقات النيكوتين، اقراص مص نيكوتين، بخاخ نيكوتين.
يتوفر في فارمسي ون منها:

  1. علكة النيكوتين: تتوفر بعيارات مختلفة، تعتمد الجرعة على عدد السجائر في اليوم وان كنت من المدخنين صباحا خلال نصف ساعة من الاستيقاظ. تؤخذ هذه العلكة كلما شعرت بالرغبة في التدخين.
  • طريقة استخدام العلكة: امضغ العلكة ببطء، مرة إلى مرتين حتى تشعر بطعم مر، ثم ضعها بين الخد واللثة حتى يختفي الطعم المر، ثم عد لمضغها من جديد حتى تشعر بطعم مر، وعندها ضعها بين الخد واللثة، كرر هذه العملية حتى يختفي الطعم المر تماما، عندها تكون قد استنفذت جميع محتوى النيكوتين الموجود في العلكة، قد يستمر ذلك لمدة نصف ساعة.
  • تستخدم علكة النيكوتين في العادة لمدة 12 اسبوع مع ضرورة تقليل عدد الحبات المستخدمة مع الوقت واستبدالها بالعلكة الخالية من السكر للتخلص من النيكوتين نهائيا.
  • اذا كان الشخص يعاني من أي مشكلة صحية أو يستخدم أي نوع من الادوية، فيجب اخبار الطبيب او الصيدلاني قبل استعمال علكة النيكوتين.

2. لصقات النيكوتين: تتوفر بتراكيز مختلفة,يعتمد استعمالها على عدد السجائر التي يتم تدخينها في اليوم

  •  توضع لا صقة النيكوتين كل صباح من كل يوم على منطقة نظيفة وجافة وخالية من الشعر ( الجزء الأمامي من الصدر، أعلى الذراع، الفخذ )  وتنزع بعد 16- 24 ساعة. عند استخدامك لاصقة النيكوتين تجنب وضعها على نفس المكان لمدة يومين متتالين، ولا تضعها على أماكن مجروحة أو مخدوشة أو ملتهبة أو محروقة وذلك تجنبا لحدوث تهيج في الجلد.
  • اذا كان الشخص يعاني من أي مشكلة صحية أو يستخدم أي نوع من الادوية، فيجب اخبار الطبيب او الصيدلاني قبل استعمال لاصقة النيكوتين.
  • ادوية الاقلاع عن التدخين.
  • مبدأ عمل هذه الادوية هو ان ترتبط بمستقبلات النيكوتين في الدماغ وبذلك تولد نفس الشعور عند التدخين. ومن هذه الادوية: دواءchampix  الذي يساعد في ترك التدخين عند الالتزام به لفترة لا تقل عن 12 اسبوع حسب تعليمات الطبيب.

 كما ويمكنك الالتحاق ببرامج للإقلاع عن التدخين حيث أنه يوجد في الأردن أكثر من برنامج يشرف عليه خبراء مختصين في هذا المجال .